-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Витамины группы B: влияние на организм, где содержатся и как определить дефицит?
Лыкошева Карина Андреевна,
Эксперт в сфере здорового образа жизни
Витамины группы B: влияние на организм, где содержатся и как определить дефицит?
Витамины группы B: влияние на организм, где содержатся и как определить дефицит?
Значение и влияние на организм
В группу витаминов B входит несколько веществ, которые обладают схожими свойствами. Они задействованы во множестве биологических процессов, протекающих в организме. Эти нутриенты необходимы для правильного функционирования мозга, нервной и иммунной систем и т.д.1 При этом каждый витамин B имеет свой “профиль”2:
- B1 (тиамин). Он отвечает за регулирование обмена углеводов и работу системы кроветворения, участвует в метаболизме некоторых аминокислот. Оптимизирует познавательную активность и функции мозга, оказывает положительное действие на уровень энергии, рост, нормальный аппетит, способность к обучению. В большом количестве тиамин присутствует в таких продуктах, как мясо, рыба, яичный желток, птица, печень, крупы.
- В2 (рибофлавин). Активно участвует в выработке некоторых гормонов щитовидной железы, синтезе АТФ (аденозинтрифосфорная кислота — "топливо жизни") и метаболизме жирных кислот. Он необходим для образования красных кровяных телец и антител, для дыхания клеток и их роста. Содержится в печени, сердце и почках животных, бананах, синтезируется микрофлорой кишечника.
- В3 (никотиновая кислота, PP, ниацин, ниацинамид). Участвует в клеточном обмене, поддерживает здоровье мозга, репродуктивной и нервной систем. Он также полезен для кожи и волос. Витамин B3 содержится в печени, мясе, рыбе, грибах, свежих овощах, кисломолочных и молочных продуктах.
- B5 (пантотеновая кислота). Участвует в выработке гемоглобина, нейромедиаторов и жировых, углеводных и белковых процессах. Регулирует моторику кишечника. Способствует поддержанию здоровья кожи и слизистых оболочек, а также заживлению ран. Главные источники — печень, яичный желток, отруби.
- В6 (пиридоксин). Необходим для нормальной работы нервной системы. Содействует уменьшению нервного возбуждения, улучшению долговременной памяти, повышению скорости интеллектуальных процессов3. Богаты пиридоксином: мясо, рыба, неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, гречневая и пшеничная крупы, рис, картофель.
- B7 (биотин). Принимает участие в регуляции иммунологических функций, метаболизма, синтезе коллагена. Получить биотин можно из мясных и молочных продуктов, зерновых и бобовых культур, ягод и овощей.
- B9 (фолиевая кислота). Необходим для поддержания здоровья репродуктивной, кровеносной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Его много в зеленых листовых овощах, фруктах, орехах, яйцах и мясе.
- B12 (коболамин). Принимает участие в белковом и жировом обмене, кроветворении, регулирует работу репродуктивной и нервной систем. Источники — продукты животного происхождения.
Как определить дефицит?
Поскольку каждый из витаминов B участвует в определенных биохимических процессах, его нехватку можно заподозрить по следующим симптомам4:
- Тиамин. При его дефиците наблюдается раздражительность, ухудшение памяти, нервозность, сложности со сном. Также может возникнуть слабость мышц, онемение и судороги в конечностях.
- Рибофлавин. При его недостатке часто возникает сухость кожи, общее снижение иммунитета.
- Никотиновая кислота. При дефиците появляется шелушение, гиперпигментация, зуд кожи. Со стороны психики возможны такие симптомы, как повышенная утомляемость, неустойчивость настроения, снижение работоспособности.
- Пантотеновая кислота. Нехватка может проявляться повышенной утомляемостью, снижением аппетита, ухудшением состояния кожи, а также частыми ОРВИ.
- Пиридоксин. При дефиците может быть подавленное состояние, слабость, усталость, выпадение волос. Ухудшение когнитивных способностей и сна, судороги в ночное время и ослабление иммунитета — также “симптомы” нехватки микронутриента.
- Биотин. При недостатке витамина B7 может возникнуть снижение умственных и физических способностей, развиться анемия.
- Фолиевая кислота. При ее дефиците нарушается кроветворение и возникают различные формы малокровия (мегалобластическая анемия), нарушения в работе репродуктивной системы.
- Кобаламин. При его нехватке наблюдается плохая усвояемость пищи, ухудшение когнитивных функций, мышечная слабость. Могут возникать неврологические нарушения и анемия.
При наличии одного или нескольких симптомов, стоит сдать анализы и выявить недостаток тех или иных витаминов группы B. После получения результатов, рекомендуем обратиться к специалисту.
Как поддержать уровень витаминов B?
Ниацин — единственный микроэлемент, который может быть синтезирован в организме из незаменимой аминокислоты триптофан5. Все остальные поступают в организм только из пищи. Однако концентрация активных веществ в современных продуктах питания не всегда позволяет получать питательные вещества в том количестве, которое нужно организму. Несбалансированный рацион, стресс, вегетарианство, соблюдение диет и исключение из пищи отдельных групп продуктов также могут приводить к снижению уровня витаминов B в организме. Для коррекции признаков дефицита рекомендуется принимать биологически активные добавки.
Как выбрать препарат?
Польза отдельных витаминов B увеличивается при их взаимодействии6. Например, рибофлавин необходим для синтеза пироксида. В комбинации пиридоксина с магнием повышается биодоступность обоих элементов. Подробнее о том, как нутриенты взаимодействуют между собой можно прочитать здесь. Мы составили для вас подборку препаратов, в которых содержится несколько витаминов группы B в оптимальных суточных дозировках:
- B-Complex от Natrol. Способствует поддержанию работы сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. БАД выпускается в форме быстрорастворимых таблеток, которые имеют тропический кокосовый вкус. Препарат подходит вегетарианцам.
- “Витамины группы В” от "Эвалар". В состав препарата входит B-Complex, а также аскорбиновая кислота и цинк. Такая комбинация может помочь поддержать нервную систему в норме, восстановить силы, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. БАД выпускается в форме шипучих таблеток.
- B-Complex от Solgar. Входящие в его состав компоненты оказывают благотворный эффект на энергетический обмен, нервную систему в условиях стресса, способствуют поддержанию работы иммунной системы. Препарат выпускается в форме капсул, принимать которые нужно 1 раз в день.
- P-5-P Пиридоксаль-5-фосфат от Evalar Laboratory. Это активная форма пиридоксина, которая не требует дополнительных преобразований в организме. Она способствует нормализации деятельности нервной системы. Оболочка таблеток на 100% состоит из растительных компонентов.
- Vitamin B Complex от Ultravit. В его состав входят тиамин, рибофлавин, пиридоксин и кобаламин. Они оказывают благотворное воздействие на нервную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также способствуют поддержанию красоты и молодости организма. Препарат рекомендуется принимать по 1-3 капсулы в день во время еды, запивая водой.
- “Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6” от “Эвалар”. В 1 таблетки содержатся следующие активные компоненты: фолиевая кислота — 600 мкг, пиридоксин — 6 мг и кобаламин — 5 мкг. БАД позволяет компенсировать суточную потребность в нутриентах. В упаковке 90 таблеток, принимать которые рекомендуется по 1 в день.
Перед началом приема проконсультируйтесь со специалистом.
Косметические продукты
Витамины B используются в составах не только биологически активных добавок, но и современных уходовых средств (кремы, сыворотки, эмульсии и т.д.). Ниацинамид произвел настоящую революцию в бьюти-сфере и стал одним из самых популярных ингредиентов. Это связано с тем, что он обладает высокой противовоспалительной активностью, а также помогает при решении таких проблем, как пигментация, акне, морщины и сухость кожи.
Рекомендуем попробовать уходовые средства, которые популярны у клиентов “Фитомаркета”:
- “Мультикрем для лица с пептидным комплексом и ниацинамидом” от BRAND FOR MY SON. Действие средства направлено на стимулирование регенерации клеток, выравнивание тона и предотвращение возрастных изменений. Кожа становится более эластичной и упругой, а пигментные пятна менее заметными. В составе нет токсичных, вызывающих аллергию ингредиентов и парабенов.
- Сыворотка для лица "Себорегулирующая с ниацинамидом" от Natura Siberica. Продукт линейки Lab Biome контролирует выработку себума, заметно сужает поры и выравнивает тон, а также нормализует гидролипидный баланс кожи. Обеспечивают это такие компоненты сыворотки, как ниацинамид, ферментированный экстракт полыни и цинк.
1 Frank RAW, Leeper FJ, Luisi BF. Structure, mechanism and catalytic duality of thiamine-dependent enzymes. Cell Mol Life Sci. (2007) 64:892–905. doi: 10.1007/s00018-007-6423-5
2Biological Properties of Vitamins of the B-Complex, Part 1: Vitamins B1, B2, B3, and B5. Хрубша М., Сиатка Т., Нейманова И., Вопршалова М., Крчмова Л. К., Матушова К., Яворска Л., Мацакова К., Мерколини Л., Ремиан Ф., Мачуш М., Младенка П. Nutrients. 2022 Jan 22;14(3):484. doi: 10.3390/nu14030484. PMID: 35276844; PMCID: PMC8839250.
3Намазова-Баранова Л.С., Макарова С.Г., Студеникин В.М. Витамины и минеральные вещества в практике педиатра. — М.: ПедиатрЪ; 2016. — 300 с.
4 Канюков, В.Н.Витамины: учебное пособие / В.Н. Канюков, А.Д. Стрекаловская,Т.А. Санеева; Оренбургский гоc. ун-т. – Оренбург: ОГУ, 2012. – 108 с.
5Савченко А.А. Витамины как основа иммунометаболической терапии / А.А. Савченко, Е.Н. Анисимова, А.Г. Борисов, А.Е. Кондаков. – Красноярск: Издательство КрасГМУ, 2011. – 213 с.
6Митохондриальная функция и токсичность: роль семейства витаминов группы B в энергетическом метаболизме митохондрий/ Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Дипейн Ф., Брюс В. Р., Шангари Н., Мехта Р., О’Брайн П. Д.Chem Biol Interact. 2006 Oct 27;163(1-2):94-112. doi: 10.1016/j.cbi.2006.04.014. Epub 2006 May 1. PMID: 16765926.
Ваше имя
Текст сообщения
-
В-комплекс от В1 до В12, 90 таблеток
В-комплекс от В1 до В12, 90 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины 20 таблеток
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины 20 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
P-5-P Пиридоксаль-5-фосфат, 60 таблеток, Evalar Laboratory
P-5-P Пиридоксаль-5-фосфат, 60 таблеток, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Магний + витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), шипучие таблетки 15шт по 5,0 г, Эвалар
Магний + витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), шипучие таблетки 15шт по 5,0 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамины группы В, 15 шипучих таблеток, туба, Эвалар
Витамины группы В, 15 шипучих таблеток, туба, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Магний + B6, 90 капсул, Dr. Mybo
Магний + B6, 90 капсул, Dr. Mybo Производитель ООО Удача
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Mybo
-
Магний плюс витамины группы В, 1270 мг, 30 таблеток, Доппельгерц Актив
Магний плюс витамины группы В, 1270 мг, 30 таблеток, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
B-комплекс витаминов группы B, 90 быстрорастворимых таблеток, Natrol
B-комплекс витаминов группы B, 90 быстрорастворимых таблеток, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Железо+ B комплекс, 30 капсул, Фармакор
Железо+ B комплекс, 30 капсул, Фармакор Производитель ООО "ФАРМАКОР ПРОДАКШН"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд ФАРМАКОР ПРОДАКШН
-
Витамины группы B, 60 капсул, Dr. Zubareva
Витамины группы B, 60 капсул, Dr. Zubareva Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Zubareva
-
Гинкго билоба плюс витамины В1, В2, В6, 30 таблеток, Доппельгерц Актив
Гинкго билоба плюс витамины В1, В2, В6, 30 таблеток, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Магний плюс витамины группы В, вкус лимон-грейпфрут, 15 шипучих таблеток, Доппельгерц Актив
Магний плюс витамины группы В, вкус лимон-грейпфрут, 15 шипучих таблеток, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
L-карнитин с витамином В2, 150 таблеток, FINE
L-карнитин с витамином В2, 150 таблеток, FINE Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд FINE
-
Коэнзим Q10-30 с витамином В1, 60 капсул, FINE
Коэнзим Q10-30 с витамином В1, 60 капсул, FINE Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд FINE
-
Магнезиум В6 Мах, 60 таблеток, Elemax
Магнезиум В6 Мах, 60 таблеток, Elemax Производитель ООО НПО "БИОТЕХНОЛОГИИ"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Elemax
-
Цитрат магния с витамином B6, 60 таблеток, Nature's Bounty
Цитрат магния с витамином B6, 60 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Бэби Формула Мишки Спокойствие 60 жевательных пастилок
Бэби Формула Мишки Спокойствие 60 жевательных пастилок Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жевательные пастилки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Триптофан Эвалар, 60 капсул
Триптофан Эвалар, 60 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
GABA 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory
GABA 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Ци-клим витамины для женщин 45+, 90 таблеток, Эвалар
Ци-клим витамины для женщин 45+, 90 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Пустырник Форте с магнием и В6, 120 таблеток, Эвалар
Пустырник Форте с магнием и В6, 120 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Дневной стресс-контроль, 30 капсул, Solgar
Дневной стресс-контроль, 30 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Витаминно-минеральный комплекс от А до Цинка 30 таблеток
Витаминно-минеральный комплекс от А до Цинка 30 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Когнивия, 10 пакетов-саше
Когнивия, 10 пакетов-саше Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Кортизол контроль, 60 капсул, Evalar Laboratory
Кортизол контроль, 60 капсул, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Энергия, 15 шипучих таблеток, Эвалар
Энергия, 15 шипучих таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Умные мультивитамины для детей и подростков, 60 жевательных таблеток, Risingstar
Умные мультивитамины для детей и подростков, 60 жевательных таблеток, Risingstar Производитель ООО "Сибфармконтракт"
Форма выпуска Жевательные таблетки
Наличие Да
Бренд RISINGSTAR
-
Неронутриентс для улучшения функций мозга, 30 капсул, Solgar
Неронутриентс для улучшения функций мозга, 30 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Витаминно-минеральный комплекс 50+, 30 таблеток, Доппельгерц Актив
Витаминно-минеральный комплекс 50+, 30 таблеток, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Гармония (антистресс), 60 капсул, Elemax
Гармония (антистресс), 60 капсул, Elemax Производитель ООО НПО "БИОТЕХНОЛОГИИ"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Elemax
-
Энерготоник-Н, 250 мл, Доппельгерц
Энерготоник-Н, 250 мл, Доппельгерц Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Антивозрастной крем для лица со змеиным ядом, 50 мл, LIMONI
Антивозрастной крем для лица со змеиным ядом, 50 мл, LIMONI Производитель Coreana Cosmetic Co., Ltd
Форма выпуска Крем
Наличие Да
Бренд LIMONI
-
Антивозрастной крем для век со змеиным ядом Premium, 25 мл, LIMONI
Антивозрастной крем для век со змеиным ядом Premium, 25 мл, LIMONI Производитель Coreana Cosmetic Co., Ltd
Форма выпуска Крем
Наличие Да
Бренд LIMONI
-
SOS-сыворотка против локальных несовершенств, 15 мл, Kora
SOS-сыворотка против локальных несовершенств, 15 мл, Kora Производитель ООО "ФИТОПРОМ"
Форма выпуска Жидкое
Наличие Да
Бренд Kora
-
Сыворотка-флюид для жирной и комбинированной кожи, 30 мл, Kora
Сыворотка-флюид для жирной и комбинированной кожи, 30 мл, Kora Производитель ООО "ФИТОПРОМ"
Форма выпуска Жидкое
Наличие Да
Бренд Kora
-
Крем себокорректор с азелаиновой кислотой, 50 мл, Kora
Крем себокорректор с азелаиновой кислотой, 50 мл, Kora Производитель ООО "ФИТОПРОМ"
Форма выпуска Крем
Наличие Да
Бренд Kora
-
Age Control Обновляющий крем, 50 мл, Holy Land
Age Control Обновляющий крем, 50 мл, Holy Land Производитель Pharma Cosmetics Laboratories Ltd
Форма выпуска Крем
Наличие Да
Бренд HOLY LAND
-
Bio Repair Крем дневной защитный для всех типов кожи, 50 мл, Holy Land
Bio Repair Крем дневной защитный для всех типов кожи, 50 мл, Holy Land Производитель Pharma Cosmetics Laboratories Ltd
Форма выпуска Крем
Наличие Да
Бренд HOLY LAND
-
Multivitamin Крем питание и профилактика преждевременного старения кожи, 50 мл, Holy Land
Multivitamin Крем питание и профилактика преждевременного старения кожи, 50 мл, Holy Land Производитель Pharma Cosmetics Laboratories Ltd
Форма выпуска Крем
Наличие Да
Бренд HOLY LAND
-
Биотин Форте, 1000 мкг, 60 таблеток, Evalar Laboratory
Биотин Форте, 1000 мкг, 60 таблеток, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
Дефицит железа: симптомы, профилактика
01.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.